Pametno kroz ljeto: Savjeti za zdrav i siguran odmor Ostavite komentar
Ljeto je godišnje doba koje priziva odmor, sunce i more, ali i nosi određene zdravstvene rizike, osobito za one osjetljivije – djecu, starije osobe, trudnice i kronične bolesnike. Dugotrajno izlaganje suncu, visoke temperature i nepravilna briga o tijelu mogu dovesti do iscrpljenosti, dehidracije, pa čak i ozbiljnijih stanja poput toplinskog udara.
Kako biste bezbrižno uživali u ljetnim radostima, donosimo vam nekoliko ključnih savjeta za siguran i zdrav boravak na suncu i visokim temperaturama.
- Hidratacija je prioritet
Tijekom vrućina tijelo gubi više tekućine znojenjem. Pijte dovoljno vode tijekom dana – barem 2 do 2,5 litre, a više ako ste fizički aktivni ili se znojite. Izbjegavajte gazirane sokove i alkohol jer dodatno dehidriraju organizam.
💡 Savjet: Uvijek imajte bočicu vode uz sebe, a ako niste ljubitelj obične vode, dodajte krišku limuna, krastavca ili mente za prirodnu aromu.
- Zaštitite se od sunca – pametno i redovito
Izbjegavajte direktno sunce između 10 i 17 sati, kada je UV zračenje najjače. Koristite kreme sa zaštitnim faktorom (SPF 30 i više) i obnavljajte ih svaka dva sata, osobito nakon kupanja ili znojenja.
🧴 Savjet: Ne zaboravite na usne, uši, vrat i stopala – to su dijelovi tijela koje ljudi često zaborave zaštititi.
- Nosite prikladnu odjeću i pokrivala za glavu
Birajte laganu, prozračnu odjeću od prirodnih materijala (pamuk, lan) i svijetlih boja. Kapa ili šešir širokog oboda štiti lice, vrat i glavu od pregrijavanja.
🧢 Savjet: Sunčane naočale s UV zaštitom nisu samo modni dodatak – štite vaše oči od oštećenja.
- Pazite na prehranu
Tijekom vrućina birajte lagane obroke – puno voća, povrća, ribe i hladnih juha. Izbjegavajte tešku, masnu i začinjenu hranu jer dodatno opterećuje probavni sustav.
🍉 Savjet: Lubenica i krastavci sadrže puno vode i pomažu u rehidraciji organizma.
- Prilagodite fizičku aktivnost
Ako volite sportove na otvorenom, planirajte ih rano ujutro ili kasno navečer. Tijekom dana birajte aktivnosti u hladu ili unutarnjim prostorima.
🚴 Savjet: Ako vježbate vani, nosite laganu odjeću, šešir i redovito se rashlađujte vodom.
- Prepoznajte simptome toplinskog udara
Vrtoglavica, mučnina, jaka glavobolja, crvenilo kože, ubrzan puls i osjećaj slabosti znakovi su da tijelo ne podnosi vrućinu. U tom slučaju, odmah potražite hlad i tekućinu te se obratite liječniku ako simptomi potraju.
⛑ Savjet: Starije osobe i djeca su posebno ugroženi – obratite pažnju na njih i redovito ih podsjećajte da piju vodu i odmaraju.
- Putna ljekarna – ne krećite bez nje
Na ljetovanju je važno imati osnovne lijekove, sredstvo protiv uboda insekata, sredstva za dezinfekciju i flastere. Ako imate kronične bolesti, ne zaboravite ponijeti dovoljno svojih lijekova.
🧳 Savjet: Neka vaš putni neseser sadrži i kremu za opekline, probiotike te sredstvo za ublažavanje alergijskih reakcija.
Za kraj…
Ljeto treba biti vrijeme opuštanja, odmora i punjenja baterija. No, da biste u njemu uistinu uživali, potrebno je slušati potrebe svoga tijela i prilagoditi se vanjskim uvjetima. Prevencija i briga o zdravlju ne poznaju godišnje doba – one su svakodnevna odgovornost prema sebi i drugima.
Uživajte u ljetu, ali pametno – jer zdravlje je uvijek na prvom mjestu. 🌞
Proizvodi za sunčanje na bazi mrkve:
Losioni:
Maslaci:
Ulja:
Proizvodi za sunčanje bazi kokosa:
Njega poslije sunčanja:
